Z ksiązek polecam Chodź ze mną ,Łukasza Orbitowskiego,to ten pisarzz którym robiłem trening w Krakowie. Łukasz trenuje od ponad 20 lat. Mozna film z treningu i wywiad obejrzeć. Jest też fajny tekst pisany przez Łukasza na konkurs w naszym dziale,choc jakos forumowiczów do działania nie bardzo to skłoniło :) A druga atrakcja bedzie w [...]
Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]
[...] od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. 6 serii Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/15/17,5kg 6/5/5/4/3/3 Co serię w czterech [...]
Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]
[...] się uczyć na Waszych błędach :-D. Dzisiaj tradycyjnie po pierwszym dzwonku budzika rozważałam zaspanie na wszystko, na co mogłabym zaspać %-). Ale dobrze że się ogarnęłam bo trening wszedł bardzo fajnie. Kondycja 30 powtórzeń piłka 10kg Rwanie piłką lekarską Scyzoryki Zarzut do siadu z piłką lekarską Wiosło (kalorie) Wykroki z piłką nad głową [...]
[...] przed niskie płotki 16 przerzutów 15kg slam balla z barku na bark 3 rundy 12 brzuszków na maszynie 10 przesunięć talerza ze strony na stronę w pozycji plank Dzisiaj trening rozbity, czułam się nieswojo ćwicząc w innym miejscu. Nowa siłownia ma jakąś tam dziwną podróbkę airbike'a, wioślarza na sznurek %-) ale za to są rowerki spinningowe, [...]
[...] 3 serie C1. Wiosło kettlem z rotacją 5 na stronę C2. Pompki diamentowe z 3s negatywem 8 2 serie D1. Unoszenie kolan do drążka z przytrzymaniem 4 D2. Kółko 8 Fajny trening chociaż niezbyt przepadam za trenowaniem w domu. Kettlebell jest bardzo fajny, żadnych zadziorów, spoko wpasowuje się na front rack. Co do pierwszego ćwiczenia to jak [...]
[...] zamieniłam na skatery. Poznosiłam na strefę open prawie wszystkie kilogramaże %-) kettlowe a potem musiałam jeszcze je wszystkie poodnosić na miejsce, to praktycznie drugi trening :-P. TGU 28kg średnio stabilnie, potem jeszcze tylko zrobiłam sobie próbę umieszczenia na pozycję 32kg i jakoś to tam sobie wyniosłam, ale wstać to nie jestem jeszcze [...]
Dzisiaj spotkałam kolegę z crossfitu, godzina 5:40 na siłce a chłop już kończył trening %-). Objętość 4 rundy łączone: A1. Podciąganie podchwytem 8/8/7/7 A2. Pompki pseudo-planche po 8 4 rundy łączone: B1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli nad głowę po 10 B2. Wykroki chodzone z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach [...]
[...] razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 [...]
Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]
[...] skoków na skakance Wykupne: 600m biegu Akcesoria 3 serie łączone Kółko na brzuch klęcząc x10 Wznosy nóg na skos x10 na stronę Facepull z gumą x10 Dzisiaj w całkiem fajny trening, podciągnie i dipy na stałym ciężarze i jeśli wykonam we wszystkich seriach po 3 to w kolejnym tygodniu dokładam kilogram. Myślałam że robię niżej ale nie jest chyba [...]
[...] j/w Chodzenie na rękach jedna długość Jestem słaba na wiośle - airbike'a polubiłam, bo jednak jak się ciągle cierpi to chociaż się człowiek nie nudzi, a tutaj to w zasadzie trening głowy. Dobrze, że chociaż miałam ten przerywnik z luźnymi elementami do zrobienia bo bym chyba oszalała jadąc te 400cal %-). Akcesoria trochę kombinowane, miało nie [...]
[...] węgli źle się czuję, nawet próbowałam teraz po porodzie robić redu z niskimi węglami i wysokimi tłuszczami ale oprócz ciągłej senności i zmęczenia efektów żadnych. Nawet na trening nie miałam siły i ochoty. A jak mam więcej węgli to adhd i mnie nosi %-) U mnie akurat węgle różnorodne, makaron sporadycznie a tak to głównie płatki owsiane i [...]
Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]
Dzisiaj było grane: 12 rund 1 muscle-up na drążku co 50 sekund 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem 8/8/8/8 A2. Pompki archery 10/strona 4 rundy B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz 5/ręka B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole 5/noga https://youtube.com/shorts/-v_o2wnnuj0?feature=share 3 rundy C1. Przyciąganie gumy do brzucha [...]
A tutaj jeszcze dla Paatik mały trening z futrzakiem - jemu też nie wmawiam, że są rzeczy tylko dla psów i może aportować jak chce %-). https://youtube.com/shorts/dKtCw1ji2oU?feature=share
[...] 2 miesiącach będzie trochę bardziej widoczne. Troszkę tłuszczu zeszło a dodatkowo udało się nabudować nieco siły w elementach. Jak poogarniam życie to wrzucę jeszcze trening z dzisiaj bo robiłam fajne głupoty i śmieszne pompki do wypróbowania dla Viki %-). /SFD/2021/4/24/44ac1eb8ac28470f88efb5b336443811.jpg [...]
Hej, Dzisiaj całkiem owocny trening: Siła 4 rundy Wyciskanie kettla stojąc 12kgx6/16kgx4/20kgx2/24kgx1 Co rundę 6 commando pull-ups (zmiana ręki z przodu co rundę) Na filmiku szybko przygrałam po powrocie jak to mniej-więcej wygląda, w boxie robiłam z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: [...]
v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF
